-
Jūsų prekių krepšelis tuščias
Kategorijos
Jūsų prekių krepšelis tuščias
Kokybiškas miegas = kokybiškas gyvenimas. Ar gyvenimo sėkmė ir laimė priklauso nuo to kur, kaip ir kiek laiko miegame? Egzistuoja bent šeši faktoriai, kurie gali nulemti jūsų naktinio poilsio kokybę. Kokie
tai faktoriai ir kodėl jie mums tokie svarbūs?
1. ATSIPALAIDAVIMAS
Prieš užmiegant būtina visiškai atsipalaiduoti, pamiršti nerimą keliančias problemas. Vietoj siaubo filmų ir veiksmo trilerių, geriau paskaitykit lengvą romaną, o geriausia pasiklausykite raminančios muzikos. Jeigu jus vis apninka negeros mintys, o gal genialiausi sumanymai (o jie dažnai gimsta naktį), užrašykit juos į slaptą knygelę, kad užmirštumėt ir ramiomis mintimis ir ramia širdimi grįžtumėte į lovą. Kitas būdas nusiraminti prieš užmiegant, tai laiko patikrinta meditacija.
2. IDEALUS MIEGO RITMAS
Vidinis mūsų laikrodis diktuoja ir miego ritmą, kada eiti miegoti, kada keltis? Pasistenkite suderinti vidinį laikrodį taip, kad pabustumėt ir užmigtumėt tuo pat metu. Net ir savaitgalį pasistenkite susireguliuoti savo poilsio režimą.
3. ŠVIESOS EFEKTAS
Šviesa mums gyvybiškai svarbi, tačiau be tamsos negalėtume užmigti. Užuolaidomis apsidangstome langus, išjungiam televizorius, kad šviesos mūsų nevargintų ir neklaidintų kankorėžinės liaukos, kuri gamina miego hormoną- melatoniną.
4. JUDĖJIMAS
Judėjimas, tai progresas ir optimaliausias energijos išnaudojimo būdas. Kad vakare galėtumėt užmigti, dienos metus privalot išeikvoti visą sukauptą energiją. Rekomenduojama dienos metu pasivaikščioti ir kuo greitesniu tempu, ypatingai jeigu 8 valandas sėdite priešais kompiuterio ekraną. Taip pat likus bent 3 valandoms iki miego užsiimkite fizine veikla, pasimankštinkite, kad organizmas sulėtintų tempą ir pasiruoštų miegui.
5. MITYBA
Visaverčiam gyvenimui ir kokybiškam miegui labai svarbi ir mityba. Po 19 valandos geriau nepersivalgyti, o geriausia visai nevalgyti. Po 19 valandos organizmas sunkiau virškina maistą. Prieš gulantis į lovą geriau išgerkite šilto pieno arba valerijono lašų, jeigu jus kakina nemiga.
6. PERSIMIEGOJIMAS
Nei miego trūkumas, nei persimiegojimas nėra naudingas mūsų organizmui. Jei naktį sunkiai užmiegate, apie pietų miegą net negalvokite. Mes tikime mitu, jog persimiegojimas išspręs nemigos problemas. Miego trukmė nėra svarbiausia, svarbiau kaip giliai jūs miegate. Taigi pasakymas, jog savaitgalį išsimiegosite už visą savaitę, nėra teisingas.
15 Komentarai
Hello, i think that i saw you visited my weblog so i came to “return the favor”.I'm trying to find things to improve my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
I like what you guys tend to be up too. This kind of clever work and exposure! Keep up the amazing works guys I've incorporated you guys to my own blogroll.
Nice blog here! Also your website a lot up fast! What web host are you the usage of? Can I get your associate hyperlink in your host? I want my site loaded up as quickly as yours lol
I really like what you guys tend to be up too. This kind of clever work and coverage! Keep up the fantastic works guys I've added you guys to our blogroll.
I’ll immediately seize your rss feed as I can not find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you’ve any? Please let me understand in order that I could subscribe. Thanks.
Ahaa, its good conversation regarding this article at this place at this weblog, I have read all that, so now me also commenting at this place.
Hey there! I've been following your weblog for some time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Austin Texas! Just wanted to say keep up the fantastic work!
Wow, this paragraph is good, my younger sister is analyzing these things, thus I am going to tell her.
I wanted to thank you for this very good read!! I absolutely enjoyed every bit of it. I've got you book marked to check out new stuff you
Ahaa, its good conversation on the topic of this post at this place at this website, I have read all that, so now me also commenting here.
I want to to thank you for this very good read!! I certainly loved every little bit of it. I have got you book marked to check out new stuff you
Thank you a bunch for sharing this with all people you really recognise what you're talking approximately! Bookmarked. Please also visit my web site =). We will have a link exchange contract among us
It's very trouble-free to find out any topic on net as compared to textbooks, as I found this piece of writing at this site.
I simply couldn't depart your website before suggesting that I actually loved the standard info an individual provide on your visitors? Is gonna be back often in order to inspect new posts
I’ll right away take hold of your rss as I can’t find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you have any? Kindly allow me understand in order that I may subscribe. Thanks.
Palikite komentarą