Miegojimo įpročiai, sukuriantys skausmus

Visi esame girdėję, kad tiesus stuburas sukelia mažiau sveikatos problemų: plaučiai gauna daugiau deguonies,

jaučiama daugiau energijos. Todėl visuomet stengiamasi sėdėti tiesiai, stovint nesikūprinti. Tačiau miegant yra sunku sukontroliuoti savo kūną, tad kartais net nuolat būnant tiesiai, nugaros, kaklo, ir netgi galvos skausmas gali atsirasti nuo miegojimo pozų.

Miegojimas ant šono

Netinkamai miegant ant šono gali atsirasti kaklo, nugaros skausmas. Pagrindinės, tokioje pozoje miegant, daromos klaidos yra susijusios su netinkamai parinkta pagalve. Jei naudojama per aukšta ar per žema pagalvė, išsukami stuburo viršutiniai slanksteliai, neteisingai veikiami kaklo raumenys. Geriausia yra, jei miegant ant šono, pagalvė yra pakankamai stora, galinti užpildyti ertmę tarp ausies ir čiužinio ir taip išlaikyti tiesų stuburą.

 Kojų poza taip pat svarbi. Jei miegant ant šono kojos yra per daug atlenktos atgal, tai gali paskatinti netaisyklingo nugaros išlinkio atsiradimą. Siekiant, kad nugara būtų tiesi, kojos turėtų būti truputį sulenktos, tiek, kad nugara būtų tiesi. Jei miegant tokioje pozoje vis dar skauda nugarą, galima padėti pagalvę tarp kojų - tai atstato stuburą į tiesią liniją.

 Miegojimas ant priekio

Tai yra ta miegojimo poza, kuri labiausiai netinka siekiant išvengti nugaros ar kaklo skausmo. Kaklo skausmas dažnai atsiranda todėl, kad miegama ne tik su pagalve, bet ir pakišama ranka po ja. Taip miegant persukami stuburo viršutiniai slanksteliai ir dėl to ryte skauda kaklą. Todėl jei miegate ant pilvo, rekomenduojama išvis miegoti be pagalvės.

Dar viena problema, atsirandanti miegant ant pilvo - per didelis nugaros apačios išlinkis. Todėl yra siūloma pakišti pagalvę po pilvo apačia, kad išlinkis būtų sumažintas.

 Miegojimas ant nugaros

Tai yra ta miego poza, kurią turėtumėte rinktis, jei dažnai skauda nugarą. Tačiau ir čia yra niuansų, kurie gali pakenkti kaklui ar nugarai. Jei miegant su pagalve, galva yra pakilusi taip, kad smakras beveik liečia krūtinę, tai reiškia, kad miegate ant per aukštos pagalvės. Miegant ant nugaros pagalvė neturėtų būti didelė - tiesiog turi palaikyti kaklo išlinkį. Jei negalite visiškai išsitiesti, galite pakišti pagalvę po keliais.

Jei miegate teisingai, tačiau vis tiek skauda nugarą, gali būti, kad miegate ant pasenusio čiužinio. Tiems, kuriems dažnai skauda nugarą, rekomenduojama čiužinį keisti kas 5-7 metus. Tačiau jei miegate ant naujo, tinkamai Jums parinkto čiužinio, sekite šiuos patarimus ir ryte pabusite žvalūs ir pailsėję.